Bài tập chữa tê tay HIỆU QUẢ NGAY TỨC THÌ

Bạn đang mắc phải triệu chứng khó cầm nắm, đi lại hay vận động hoặc là cảm giác ngứa ran, châm chích do chứng tê bì chân tay. Đừng lo, Hadimed sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này bằng các bài tập chữa tê tay vô cùng hiệu quả.

Tê bì chân tay là gì?

Trước khi đi đến tìm hiểu các bài tập chữa tê tay thì chắc chắn bạn có thể đã từng trải qua tình trạng tê bì tay chân – một cảm giác khó chịu khiến bạn mất đi phần nào hoặc hoàn toàn cảm giác ở chân hoặc tay. Đây là do sự cố gắng của dây thần kinh khi truyền tải thông tin đến não bị gặp vấn đề. Những người thường xuyên bị tê chân tay thường gặp những biểu hiện đáng chú ý.

Khi bạn bị tê chân tay, bạn có thể cảm nhận như đang bị đâm bằng kim hoặc như có con kiến bò trên da. Những cơn tê ngứa thường xảy ra ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa, giống như bạn đang mắc phải hội chứng ống cổ tay.

Bạn cũng có thể trải qua tê ngón út và áp út, cảm giác như thần kinh trụ bị tổn thương, kèm theo đau và cứng khớp ở bàn tay. Tình trạng tê bì kéo dài thường xảy ra vào buổi tối, khiến bạn mất cảm giác ở tay và chân.

Ngoài ra, tê bì chân tay có thể kèm theo đau và mỏi ở cổ, vai và gáy, lan xuống nửa người. Bạn có thể cảm nhận cảm giác nóng ran, tê ngứa châm chích và nóng bỏng ở tứ chi, tương tự như các triệu chứng của viêm dây thần kinh đa dây trong tiểu đường hoặc tổn thương đa rễ thần kinh.

Tê bì chân tay có thể lan rộng từ cánh tay đến cổ chân, cẳng chân và gây hạn chế vận động. Đôi khi, bạn có thể trải qua cảm giác chuột rút, co thắt cơ đột ngột, gây đau nhức âm ỉ ở bắp tay hoặc bắp chân. Những triệu chứng tê bì chân tay kiểu trung ương, kèm theo thay đổi cảm giác, phản xạ và tổn thương thần kinh sọ cũng có thể xảy ra.

Nguyên nhân gây ra tình trạng tê bì chân tay

Phần lớn người bị tê bì tay đều gặp phải tác nhân cơ học, tuy nhiên, chúng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, chỉ đơn giản làm gián đoạn một chút cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta.

Thường thì nguyên nhân chính của tình trạng tê tay là do các hoạt động vận động mạnh, kéo dài hoặc thực hiện trong tư thế không đúng, hoặc cũng có thể do tác dụng phụ của thuốc, thiếu vitamin,… Ví dụ, việc cầm bút không đúng cách, đặt tay trong tư thế căng thẳng quá lâu hoặc đeo các phụ kiện quá chặt trên tay có thể gây áp lực lên các rễ thần kinh, gây cản trở sự lưu thông của máu và dẫn đến tình trạng tê tay.

Bạn cũng có thể trải qua cảm giác tê trong tay sau khi gặp chấn thương hoặc khi tay chịu những tác động mạnh từ bên ngoài. Rễ thần kinh bị tác động mạnh, chèn ép do tay va chạm sau một tai nạn. Trong trường hợp này, nên tới gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị chấn thương, tránh để lại hậu quả nghiêm trọng.

Cơ thể của một số người khá nhạy cảm, khi có bất kỳ sự thay đổi nào về thời tiết, cơ thể của họ cũng phản ứng, ví dụ như đau đầu, mệt mỏi, thậm chí là tê bì tay. Hiện tượng này có thể được giải thích bởi sự thiếu thời gian thích nghi với sự thay đổi đột ngột.

Tác dụng của các bài tập chữa tê tay

Thực hiện các bài tập chữa tê bì chân tay có tác dụng đáng kể trong việc khắc phục tình trạng này. Dưới là những lợi ích mà việc thực hiện các bài tập này mang lại:

• Hỗ trợ sản sinh tế bào đây máu và quá trình vận chuyển oxy: Các bài tập giúp kích thích sự sản sinh tế bào máu và cải thiện quá trình cung cấp oxy cho cơ thể, từ đó giúp tăng cường khả năng khắc phục tê bì nhanh chóng.
• Giảm áp lực lên rễ dây thần kinh: Tập luyện đều đặn giúp hệ thống gân cơ và xương khớp thư giãn, giảm mức độ chèn ép lên các rễ dây thần kinh, từ đó làm giảm tình trạng tê bì.

• Tăng cường hoạt động trao đổi chất: Việc luyện tập thể dục giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giúp duy trì vóc dáng cân đối và ngăn ngừa tê bì hiệu quả. Đặc biệt, việc giảm cân nếu cần thiết cũng sẽ giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm tê bì.
• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Các bài tập chữa tê bì chân tay giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt của các khớp xương, tạo điều kiện cho việc vận động dễ dàng hơn.

8 bài tập chữa tê tay hiệu quả bất ngờ

Bài tập nắm bàn tay

Bài tập nắm bàn tay là một trong những bài tập chữa tê tay đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức mạnh và linh hoạt của bàn tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Xòe bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón tay.

Bước 2: Từ từ chuyển từng ngón tay về tư thế nắm tay. Bắt đầu bằng việc gập ngón cái lại sau cùng và đặt nó ở phía ngoài bàn tay. Tiếp theo, từ từ gập từng ngón tay còn lại theo thứ tự từ ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út và ngón út. Hãy cảm nhận sự căng thẳng và giãn cách của các cơ và gân trong tay khi bạn thực hiện động tác này.

Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác trên 10 lần cho mỗi tay. Cố gắng giữ cho tay và ngón tay cơ động và không bị khớp hoặc cứng lại trong quá trình thực hiện.

Bài tập gập các ngón tay

Bài tập gập các ngón tay là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường sự linh hoạt và độ mềm dẻo của ngón tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Đưa bàn tay ra phía trước và hướng lòng bàn tay vào phía cơ thể.

Bước 2: Bắt đầu từ ngón cái, dùng các ngón tay khác gập xuống sao cho các đầu ngón tay chạm vào phần đầu của lòng bàn tay gần với chân của các đốt ngón tay. Cố gắng giữ cho các ngón tay cùng gập xuống và tiếp xúc với lòng bàn tay trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây.

Bước 3: Sau đó, thả lỏng bàn tay và đưa các ngón tay trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại quá trình này.

Nên tập bài tập này ít nhất 4 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 phút. Điều này giúp tăng cường độ linh hoạt và độ mềm dẻo của các cơ và gân trong ngón tay. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng thực hiện nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Bài tập với quả bóng cao su

Bài tập với quả bóng cao su là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các cơ và gân trong tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Chuẩn bị một quả bóng cao su cỡ nhỏ và mềm sao cho nắm vừa trong lòng bàn tay. Bạn có thể tìm mua quả bóng cao su này ở cửa hàng thể thao hoặc các cửa hàng phụ kiện thể dục.

Bước 2: Bắt đầu bằng cách nắm chặt quả bóng cao su trong lòng bàn tay và áp dụng lực bóp mạnh vào quả bóng. Giữ nguyên áp lực trong vài giây và sau đó thả lỏng. Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần. Sau khi hoàn thành, bạn có thể làm lại bài tập này cho tay còn lại.

Bài tập uốn cong ngón tay cái

Bài tập uốn cong ngón tay cái là một phương pháp đơn giản để tăng cường sự linh hoạt và khả năng điều khiển của ngón tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách tiến hành uốn cong ngón tay cái vào trong lòng bàn tay. Đảm bảo rằng ngón tay cái tiếp xúc với gốc của ngón tay út, nghĩa là đầu ngón tay cái được đặt gần phần gốc của ngón tay út.

Bước 2: Duy trì tư thế uốn cong trong khoảng 5 – 10 giây. Cố gắng giữ tư thế này một cách thoải mái và không gây đau đớn. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, thả lỏng ngón tay và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.

Bài tập kéo ngón tay

Bài tập kéo ngón tay là một bài tập chữa tê tay đơn giản nhưng có hiệu quả trong việc tăng cường sự linh hoạt và khả năng điều khiển của ngón tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc thả lỏng bàn tay, hướng lòng bàn tay xuống phía dưới. Sau đó, bắt đầu kéo ngón tay cái vào trong lòng bàn tay. Giữ tư thế kéo trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 giây. Cố gắng duy trì độ căng nhẹ và không gây đau đớn. Sau đó, thả ra và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.

Bước 2: Tiếp tục lặp lại động tác trên với các ngón tay còn lại. Bắt đầu bằng ngón tay cái, sau đó kéo từng ngón tay một vào lòng bàn tay và giữ tư thế trong khoảng thời gian như đã mô tả trước đó. Sau khi kéo từng ngón tay, thả ra và nghỉ ngơi trước khi chuyển sang ngón tay tiếp theo.

Bài tập căng ngón tay

Bài tập căng ngón tay là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc tăng cường sự linh hoạt và giãn nở của các cơ và mạch máu trong ngón tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Bạn đặt lòng bàn tay úp xuống một mặt phẳng như bàn hoặc mặt bàn. Nhẹ nhàng áp sát cả 5 ngón tay xuống mặt phẳng đó. Cố gắng đặt mọi ngón tay cùng mức và tạo ra áp lực nhẹ nhưng không gây đau hoặc khó chịu.

Bước 2: Duy trì tư thế căng ngón tay trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây. Trong thời gian này, bạn cảm nhận sự căng và giãn nở trong các cơ và mạch máu của ngón tay. Sau đó, thả lỏng bàn tay và cho nó trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập nâng ngón tay

Bài tập nâng ngón tay là một bài tập chữa tê tay giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các cơ và dây chằng của ngón tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Bạn úp tay áp sát xuống mặt bàn hoặc bất kỳ mặt phẳng nào mà bạn đang sử dụng để tập. Đảm bảo lòng bàn tay và ngón tay đều tiếp xúc chặt với mặt phẳng đó.

Bước 2: Từ từ nâng ngón tay cái lên, giữ ngón tay nâng lên khỏi mặt phẳng trong khoảng 2 giây. Cố gắng giữ ngón tay thẳng và không cong hoặc gập ngón tay trong quá trình nâng. Sau đó, hạ ngón tay cái xuống mặt phẳng.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện tương tự với các ngón tay còn lại. Nâng từng ngón tay lên và hạ xuống một cách tuần tự.

Bài tập gập ngón cái

Bài tập gập ngón cái là một bài tập chữa tê tay tốt để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của ngón cái. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Động tác 1:

Bước 1: Mở lòng bàn tay ra và duỗi ngón tay thẳng.

Bước 2: Dùng ngón tay khác hoặc bàn tay kia, từ từ gập ngón tay cái lại sao cho đầu ngón tay cái chạm vào chân của đốt ngón tay trỏ.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và sau đó thả lỏng ngón tay. Thực hiện động tác này 4 lần cho mỗi bên tay.

Động tác 2:

Bước 1: Gập ngón tay cái vào trong lòng bàn tay và giữ nguyên trong vòng 1 phút. Sử dụng khớp dưới của ngón tay cái để thực hiện động tác này.

Bước 2: Lặp lại động tác này 4 lần cho mỗi bên tay.

Nếu bạn cảm thấy đau mỏi trong quá trình thực hiện bài tập, bạn có thể ngâm bàn tay vào chậu nước ấm trong vài phút để giảm đau trước khi thực hiện động tác thứ hai.

Hy vọng, với bài viết về các bài tập chữa tê tay mà chúng tôi gửi đến, các bạn cũng đã có thêm cho mình nhiều thông tin hữu ích. Để mua sắm và trải nghiệm những sản phẩm chất lượng về các thiết bị vật lý trị liệu phục hồi chức năng giá tốt, thì đừng ngần ngại mà liên hệ với chúng tôi theo thông tin sau để được hỗ trợ kịp thời:

CÔNG TY CỔ PHẦN CÔNG NGHỆ HADIMED

Hotline: 0919 312 115 – 0911 665 123

Email: Sales@hadimed.com.vn

Website: https://hadimed.com.vn