Mỏi cơ là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh không nên bỏ qua

Mỏi cơ được xem là hiện tượng vô cùng quen thuộc được gặp lại trong cuộc sống nhất là những người thường xuyên vận động hay chơi thể thao. Vậy, mỏi cơ là gì? Nguyên nhân gây mỏi cơ là do đâu? Cách khắc phục tình trạng mỏi cơ là gì? Cùng Hadimed tìm hiểu ngay với bài viết dưới đây nhé!

Mỏi cơ là gì?

Theo kiến thức sinh học, sự mỏi cơ xảy ra do quá trình hoạt động của cơ bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Khi chúng ta vận động mạnh hoặc chơi thể thao, cơ bắt đầu hoạt động để tạo ra sự co cơ và sức mạnh cần thiết. Trong quá trình này, các quá trình sinh học diễn ra để cung cấp năng lượng cho cơ và xử lý chất thải.

Trước khi tập luyện, cơ cung cấp năng lượng bằng cách oxi hóa các chất dinh dưỡng, như carbohydrate và chất béo, thông qua quá trình trao đổi chất trong tế bào. Quá trình này yêu cầu oxy từ máu để tiếp tục diễn ra.

Nếu lượng oxy cung cấp không đủ, chẳng hạn do vận động quá mức, cơ sẽ không thể duy trì quá trình oxi hóa chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Khi đó, quá trình oxi hóa không hoàn chỉnh gây ra sự tích tụ axit lactic trong cơ. Axit lactic là một sản phẩm phụ của quá trình oxi hóa anaerobic (không sử dụng oxi) và khi nó tích tụ, có thể gây ra cảm giác mỏi và đau trong cơ.

Ngoài ra, sự tăng sản xuất axit lactic trong cơ cũng góp phần tạo ra sự mệt mỏi. Axit lactic có thể gây ra một cảm giác khó chịu trong cơ và làm giảm khả năng co cơ và sức mạnh.

Hiện tượng mỏi cơ thường thấy là mỏi cơ tay, mỏi cơ chân, đau mỏi cơ bắp hoặc thậm chí là đau mỏi cơ toàn thân. Điều này thường xảy ra khi chúng ta thực hiện các hoạt động mà yêu cầu cơ hoạt động liên tục, hoặc vận động với cường độ quá mức so với thể lực của chúng ta.

Đau mỏi cơ tay và chân là những hiện tượng thường gặp sau khi thực hiện các hoạt động như đạp xe, chạy bộ, cử tạ hoặc làm việc lâu với cử chỉ lặp đi lặp lại. Việc sử dụng một nhóm cơ trong thời gian dài mà không cho nghỉ ngơi đủ cũng có thể gây ra mỏi cơ. Với câu trả lời chi tiết mà chúng tôi vừa gửi đến bạn đã trả lời được câu hỏi mỏi cơ là gì chưa nào?

Nguyên nhân mỏi cơ là gì?

Bạn đang bị mỏi cơ và đang không biết nguyên nhân của mỏi cơ là gì? Dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn:

Căng thẳng, lo âu

Căng thẳng và lo âu có thể góp phần vào các triệu chứng mệt mỏi cơ thể và tác động xấu đến sức khỏe tổng thể. Khi chúng ta đối mặt với căng thẳng và áp lực, cơ thể phản ứng bằng cách kích hoạt hệ thống “chiến đấu hoặc chạy trốn” (fight-or-flight response). Trong quá trình này, cơ thể sản sinh ra các hormon như cortisol và adrenaline để tăng cường sức mạnh và sẵn sàng cho hành động.

Tuy nhiên, nếu căng thẳng và lo âu kéo dài, sự kích hoạt liên tục của hệ thống này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Cơ thể không có thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi, dẫn đến mệt mỏi cơ thể. Căng thẳng và lo âu cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng, rối loạn giấc ngủ, tiêu chảy hoặc táo bón, tăng cảm xúc nhạy cảm, tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Chơi thể thao, vận động mạnh

Chơi thể thao và vận động mạnh có thể là nguyên nhân chính gây mỏi cơ. Khi chúng ta tham gia vào các hoạt động vận động có cường độ cao, cơ thể phản ứng bằng cách tạo ra cảm giác đau mỏi cơ. Ngay cả khi chúng ta tăng đột ngột cường độ tập luyện, cơ thể cũng có thể trở nên đau mỏi. Vì vậy, cần phải thận trọng khi tham gia vào các hoạt động thể thao và vận động mạnh, để tránh tình trạng mỏi cơ ảnh hưởng đến công việc hàng ngày và cuộc sống.

Mất nước cũng là một yếu tố quan trọng. Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và mất nước có thể gây suy yếu cơ thể, gây khó thở và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Đặc biệt, khi mất nước, hoạt động của cơ không được diễn ra một cách trơn tru, dẫn đến tình trạng mỏi cơ. Vì vậy, cần chú ý bổ sung nước hàng ngày, đặc biệt là đối với những người tham gia vào hoạt động thể thao, để tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng và đau mỏi cơ bắp.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể sau một ngày căng thẳng. Khi chúng ta đi vào giấc ngủ, cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo và phục hồi các tế bào, cũng như khôi phục năng lượng. Một giấc ngủ đủ giấc sẽ mang lại tinh thần tỉnh táo và năng lượng tràn đầy cho cơ thể. Đồng thời, cơ bắp cũng được nghỉ ngơi và hoạt động một cách hiệu quả hơn.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng mỏi cơ, mệt mỏi và uể oải kéo dài. Khi chúng ta không có đủ giấc ngủ, quá trình phục hồi của cơ thể bị gián đoạn. Các cơ và mô sẽ không có thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến tình trạng mỏi cơ và sức khỏe yếu. Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm cường độ và sức bền của cơ bắp, ảnh hưởng đến khả năng tham gia vào hoạt động thể chất.

Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng mà số lượng hồng cầu trong cơ thể giảm so với mức bình thường. Khi xảy ra thiếu máu, hematocrit (Hct) hoặc nồng độ hemoglobin (Hb) cũng giảm đáng kể, gây ảnh hưởng đến khả năng cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể. Như đã đề cập trước đó, khi cơ thể thiếu oxy, axit lactic sẽ được tạo ra. Khi mức axit lactic tăng quá cao, nó có thể gây độc và dẫn đến mỏi cơ tay và mỏi cơ chân. Để tránh tình trạng thiếu máu, quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ, bao gồm việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Thiếu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Khi thiếu vitamin D, mức canxi trong huyết cũng giảm. Điều này là một trong những nguyên nhân gây mỏi cơ. Tuy nhiên, tác động của thiếu vitamin D không chỉ giới hạn ở cơ bắp, mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của thận và xương.

Thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng tổng hợp canxi trong cơ thể, gây rối loạn chức năng của cơ và làm suy yếu cơ bắp. Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi từ thực phẩm và quá trình hình thành xương. Điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe xương và rối loạn chức năng thận.

Viêm phổi

Viêm phổi là tình trạng viêm nhiễm của mô phổi do các tác nhân như vi khuẩn, virus, nấm hoặc hóa chất gây ra. Khi phổi bị viêm, nhu mô phổi trở nên sưng và vi khuẩn hoặc các chất gây viêm khác tấn công. Kết quả là quá trình hô hấp trở nên khó khăn và khó thở, gây ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cho cơ thể. Do cơ bắp không nhận được đủ lượng oxy cần thiết, điều này có thể gây ra sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp, gây đau và mỏi cơ.

Bệnh Lupus ban đỏ

Bệnh Lupus ban đỏ là một tình trạng trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với các tác nhân gây hại. Khi hệ thống miễn dịch trở nên quá nhạy cảm và có phản ứng không phù hợp, nó có thể gây tổn thương cho mạch máu và các cơ quan, gây đau nhức và mỏi cơ. Bệnh Lupus ban đỏ có thể ảnh hưởng đến các mô và cơ quan trong cơ thể, gây ra những triệu chứng khó chịu.

Bệnh Lyme

Bệnh Lyme là một bệnh do vi khuẩn Borrelia burgdorferi, được truyền qua cắn của côn trùng như ve, cánh đồng. Bệnh này gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, trong đó đau nhức cơ bắp là một trong những triệu chứng chính. Tuy nhiên, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh Lyme có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và xương.

Các triệu chứng đau nhức cơ bắp trong bệnh Lyme có thể làm cho cơ thể cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bệnh trở nặng và không được chữa trị kịp thời, nó có thể lan rộng và gây ra các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh và xương. Một số biến chứng phổ biến của bệnh Lyme bao gồm viêm khớp, tê liệt chân tay và các vấn đề về hệ thần kinh trung ương.

Khi mỏi cơ thì chúng ta cần làm gì?

Nghỉ ngơi, thư giãn

Để giảm mỏi cơ và đạt được sự thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ và có chế độ ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, các cơ và mô sẽ có thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng.

Ngoài ra, các phương pháp thư giãn như xoa bóp, massage và xông hơi cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mỏi cơ. Xoa bóp và massage có thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm cảm giác đau và tạo cảm giác thư giãn cho cơ bắp. Xông hơi cũng có thể giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một biện pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm mỏi cơ. Thiếu nước có thể gây ra một loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm mỏi cơ. Khi cơ thể không có đủ nước, cơ bắp có thể không hoạt động một cách hiệu quả và dẫn đến cảm giác mệt mỏi.

Việc này giúp duy trì độ ẩm cần thiết trong cơ thể và tăng cường sự tuần hoàn máu. Nước cung cấp ion và các khoáng chất quan trọng như natri, kali và magiê, giúp cơ bắp hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, việc uống đủ nước còn giúp loại bỏ các chất thải và độc tố tích tụ trong cơ thể thông qua quá trình tiểu tiện, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Chườm nóng

Khi bạn cảm thấy mỏi cơ tay, mỏi cơ chân, bạn có thể áp dụng phương pháp chườm nóng bằng cách sử dụng túi chườm nóng và đặt chúng lên các vị trí bị mỏi. Thời gian chườm nóng nên kéo dài từ 10 đến 15 phút để giảm đi tình trạng nhức mỏi cơ. Tuy nhiên, hãy tránh chườm nóng quá lâu vì điều này có thể gây giãn tĩnh mạch, một tình trạng nguy hiểm.

Chườm lạnh

Khi bạn gặp tình trạng căng cơ hoặc co rút cơ, việc chườm nóng là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc phải sưng viêm cơ hoặc nhiễm trùng cấp tính tại vùng có vết thương, việc chườm lạnh sẽ là phương pháp hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh hoặc đá lạnh và đặt chúng lên vị trí có vết thương. Kết hợp với xoa bóp, phương pháp này giúp giảm đau và tăng cường sự thư giãn, hồi phục cơ.

Dùng các biện pháp y học cổ truyền, xoa bóp, châm cứu

Châm cứu và xoa bóp là hai biện pháp y học cổ truyền có thể được sử dụng để giảm đau và thư giãn cơ. Châm cứu tác động vào các huyệt đạo bằng kim để khôi phục cân bằng năng lượng trong cơ thể, giúp giảm cảm giác đau và kích thích quá trình phục hồi cơ. Xoa bóp, qua việc áp lực và cử động nhẹ nhàng lên cơ, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Ngoài ra, để tăng khả năng làm việc của cơ và giảm tình trạng mỏi cơ, bạn cần duy trì việc tập thể dục đều đặn, ăn uống đủ chất, điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi phù hợp, và thực hiện các phương pháp thư giãn như tắm nước nóng hoặc lạnh để tăng cường sức chịu đựng của cơ.

Tuy nhiên, đối với các tình trạng đau nhức cơ nghiêm trọng hoặc có nguyên nhân phức tạp, cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để có phương pháp điều trị phù hợp như sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc giảm cơ. Đặc biệt, trong trường hợp tổn thương cơ do tham gia thể thao hoặc tập luyện với cường độ nặng, việc tham khảo chuyên gia y tế là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và phục hồi cơ hiệu quả.

Thêm vào đó, ghế massage cũng là một phương pháp hữu hiệu để thư giãn và hồi phục cơ. Ghế massage có tính năng xoa bóp và kích thích cơ một cách tự động và chính xác, giúp giảm đau và mỏi cơ hiệu quả. Việc sở hữu một chiếc ghế massage tại nhà giúp bạn thư giãn và hồi phục cơ sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, hãy sử dụng ghế massage đúng cách và theo hướng dẫn để tránh tình trạng cảm tính hoặc gây tổn thương cơ.

Dấu hiệu thường gặp khi đau mỏi cơ bắp

Các dấu hiệu thường gặp khi đau mỏi cơ bắp có thể bao gồm:

• Đau xuất hiện sau hoạt động: Đau mỏi cơ bắp thường xuất hiện sau khi bạn đã tham gia vào các hoạt động lao động nặng hoặc vận động cơ bản. Đau thường được cảm nhận sau khi bạn đã nỗ lực vượt quá mức tải trọng mà cơ bắp có thể chịu đựng.
• Đau mỏi tăng dần: Đau mỏi cơ bắp có thể bắt đầu từ mức độ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Ban đầu, đau chỉ là một cảm giác khó chịu nhẹ, nhưng nếu không được điều trị hoặc nghỉ ngơi, nó có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
• Vùng da chỗ bị đau đỏ lên: Khi cơ bắp bị đau mỏi, có thể xảy ra viêm nhiễm nhẹ trong khu vực bị tổn thương. Điều này có thể làm cho vùng da xung quanh trở nên đỏ hoặc sưng nhẹ.
• Sưng tấy cơ bắp: Trạng thái đau mỏi cơ bắp kéo dài có thể dẫn đến sưng tấy của cơ bắp bị tổn thương. Sự sưng tấy này thường là do phản ứng viêm nhiễm trong cơ bắp.
• Các dấu hiệu giống cúm: Đôi khi, khi đau mỏi cơ bắp kéo dài, bạn có thể gặp các triệu chứng tương tự như cúm, bao gồm sốt, ớn lạnh, đau họng, mệt mỏi, đau nhức đầu và ho.
• Đau mỏi các khớp: Đau mỏi cơ bắp có thể đi kèm với đau và cảm giác mỏi mệt trong các khớp liền kề, đặc biệt khi cơ bắp và khớp làm việc cùng nhau để thực hiện các chuyển động.
• Tác động tới tâm trạng và giấc ngủ: Đau mỏi cơ bắp kéo dài có thể gây ra tình trạng trầm cảm, mất tập trung và khó ngủ. Đau và mệt mỏi liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hy vọng, với bài viết về mỏi cơ là gì mà Hadimed vừa gửi đến, các bạn cũng đã có thêm cho mình nhiều thông tin hữu ích. Để mua sắm và trải nghiệm những sản phẩm chất lượng về các thiết bị vật lý trị liệu phục hồi chức năng giá tốt, thì đừng ngần ngại mà liên hệ với chúng tôi theo thông tin sau để được hỗ trợ kịp thời:

CÔNG TY CỔ PHẦN CÔNG NGHỆ HADIMED

Hotline: 0919 312 115 – 0911 665 123

Email: Sales@hadimed.com.vn

Website: https://hadimed.com.vn