24 cách giảm căng thẳng mệt mỏi đơn giản mà hiệu quả tức thì

Trong thế giới công nghiệp nhanh và nhiều áp lực như hiện nay, nhiều người thường xuyên bị căng thẳng và mệt mỏi. Áp lực công việc, các mối quan hệ và các trách nhiệm khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. 

Tuy nhiên, có những phương pháp hiệu quả có thể giúp giảm căng thẳng và chống lại sự mệt mỏi, giúp chúng ta có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng hơn. Cùng HADIMED tìm hiểu một số biện pháp đơn giản để thay đổi lối sống, góp phần làm giảm căng thẳng mệt mỏi nhé!

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để nạp lại năng lượng cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Đặt mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ không bị gián đoạn mỗi đêm. Thiết lập thói quen đi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Tham gia tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giải phóng endorphin, là chất kích thích tâm trạng tự nhiên. Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn, cho dù đó là đi bộ, chạy bộ, yoga hay bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác mà bạn yêu thích. Tập thể dục không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực hành chánh niệm và thiền tịnh

Các kỹ thuật chánh niệm và thiền tịnh có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Dành thời gian riêng mỗi ngày để thực hành chánh niệm, tập trung vào thời điểm hiện tại và buông bỏ những lo lắng và phiền nhiễu.

Phương pháp vật lý trị liệu

Các nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc cố vấn có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ có giá trị trong việc kiểm soát căng thẳng và mệt mỏi. Họ có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó, xác định nguyên nhân cơ bản và cung cấp không gian an toàn để bày tỏ mối quan tâm của bạn.

HADIMED – Thiết bị vật lý trị liệu giảm căng thẳng mệt mỏi

Bạn đang cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi? HADIMED sẽ mang đến cho bạn những giải pháp vật lý trị liệu hiệu quả để giảm căng thẳng và khôi phục sức khỏe.

HADIMED cung cấp một loạt các thiết bị vật lý trị liệu tiên tiến được thiết kế đặc biệt để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể. Đội ngũ chuyên gia và nhân viên tận tâm sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình trị liệu để đảm bảo bạn nhận được sự chăm sóc tối ưu.

Các thiết bị vật lý trị liệu tại HADIMED mang đến nhiều lợi ích đáng kể. Các thiết bị massage điện xung sẽ kích thích toàn cơ thể, giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

Thiết bị thủy liệu có tác động tốt đến da và cơ thể, giúp giảm căng thẳng, làm dịu các cơn đau và tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, các thiết bị điều trị bằng laser có thể hỗ trợ tạo ra môi trường thư giãn và tinh thần thoải mái.

Với sự kết hợp giữa công nghệ tiên tiến và chuyên môn cao, HADIMED cam kết mang đến cho bạn trải nghiệm trị liệu đáng tin cậy và hiệu quả. HADIMED hiểu rằng căng thẳng và mệt mỏi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Vì vậy, HADIMED luôn tận tâm hỗ trợ bạn trong việc giảm căng thẳng và khôi phục sức khỏe, mang đến cho bạn cảm giác thư thái và sảng khoái.

Hãy đến HADIMED để khám phá những thiết bị vật lý trị liệu tiên tiến và trải nghiệm sự giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. HADIMED luôn sẵn lòng chào đón và đồng hành cùng bạn trên hành trình hồi phục sức khỏe và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Đặt ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân

Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Tránh làm việc quá sức hoặc mang căng thẳng liên quan đến công việc vào thời gian cá nhân của bạn. Đặt kỳ vọng thực tế và truyền đạt ranh giới của bạn một cách hiệu quả với đồng nghiệp và người giám sát.

Quản lý thời gian logic hợp lý

Quản lý thời gian hiệu quả có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Ưu tiên các nhiệm vụ, tạo lịch trình và chia các dự án lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Sử dụng các công cụ hoặc ứng dụng năng suất để giúp bạn luôn ngăn nắp và tập trung.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày và các kỳ nghỉ theo kế hoạch là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống. Bước ra khỏi bàn làm việc, tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích và lên kế hoạch cho thời gian giải trí để nạp lại năng lượng và trẻ hóa.

Giao tiếp và chia sẻ với bạn bè người thân

Giao tiếp hiệu quả là chìa khóa để xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh. Thể hiện nhu cầu của bạn, lắng nghe tích cực và cung cấp hỗ trợ cho những người thân yêu của bạn.

Có những cuộc trò chuyện cởi mở và trung thực có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường kết nối.

Xây dựng mạng xã hội vững mạnh

Bao quanh bạn với những cá nhân tích cực và hỗ trợ có thể góp phần đáng kể vào sức khỏe tổng thể của bạn. Thúc đẩy các kết nối mới, tham gia các nhóm cộng đồng hoặc tham gia vào các sở thích cho phép bạn gặp gỡ những người có cùng chí hướng.

Xây dựng chế độ ăn uống xanh và giàu dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động thể chất và tinh thần tối ưu. Tránh ăn quá nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên hydrat hóa bằng cách uống đủ nước.

Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu

Mặc dù caffeine và rượu có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ, tăng lo lắng và góp phần gây mệt mỏi. Hạn chế lượng ăn vào và chú ý đến tác dụng của chúng đối với sức khỏe của bạn.

Tránh lạm dụng thuốc lá và chất gây nghiện

Hút thuốc và lạm dụng chất gây nghiện không chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn góp phần gây ra căng thẳng và mệt mỏi. Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ nếu bạn đang vật lộn với cơn nghiện, đồng thời cân nhắc những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để đối phó với căng thẳng.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Hãy xem xét việc sử dụng thực phẩm chức năng như một phương pháp hỗ trợ. Một số chất bổ sung có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, và nếu bạn đang trong tình trạng này, bạn có thể xem xét bổ sung các thành phần sau:

• Hoa bạc hà: Hoa bạc hà là một loại lá được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu. Có thể sử dụng dưới dạng chất bổ sung hoặc trong trà hoa bạc hà.
• Axit béo omega-3: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể giúp giảm 20% triệu chứng lo âu. Bạn có thể tìm thấy axit béo omega-3 trong các nguồn như cá hồi, cá mỡ và hạt chia.
• Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda để giảm căng thẳng và lo lắng. Có nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả trong điều trị lo âu.
• Trà xanh: Trà xanh chứa polyphenol, một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin. Hãy thưởng thức một tách trà xanh để tận hưởng lợi ích sức khỏe của nó.
• Valerian: Rễ Valerian là một phương pháp thông dụng để hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng nhờ tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, có khả năng giảm lo lắng bằng cách tác động lên thụ thể gamma-aminobutyric acid (GABA).
• Kava kava: Kava kava là một loại cây thuộc họ hồ tiêu. Nó được sử dụng như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương và ngày càng phổ biến ở châu Âu và Mỹ để giảm căng thẳng và lo lắng nhẹ.

Dùng nến thơm để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Việc sử dụng mùi hương có thể giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoặc đốt các loại nến thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương, hoa hồng, cỏ Vetiver, bergamot, hoa cúc La Mã, neroli, trầm hương, gỗ đàn hương, ylang ylang, cam hoặc hoa cam, phong lữ. Giải pháp này được gọi là liệu pháp mùi hương và có nghiên cứu cho thấy nó có thể giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

Viết nhật ký tìm về bên trong

Viết nhật ký là một phương pháp giúp giảm căng thẳng. Bằng cách ghi lại những điều bạn biết ơn trong cuộc sống, lòng biết ơn có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ vào những điều tích cực.

Nhai kẹo cao su

Một cách dễ dàng và nhanh chóng để giảm căng thẳng là nhai kẹo cao su. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhai kẹo cao su có thể mang lại cảm giác khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng hiệu quả.

Có một số giả thuyết rằng việc nhai kẹo cao su tạo ra sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn. Một giả thuyết khác là nhai kẹo cao su thúc đẩy lưu lượng máu đến não.

Cười để giảm căng thẳng

Hãy để tôi kể cho bạn một bí mật giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả: cười! Đúng vậy, việc cười không chỉ làm bạn vui mà còn có tác dụng lớn tới cảm xúc và giảm stress. Không thường xuyên mà cảm thấy lo âu và căng thẳng khi bạn đang cười đấy. Và điều tuyệt vời hơn là tiếng cười còn có khả năng cải thiện cả hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn trong thời gian dài.

Một nghiên cứu trên nhóm bệnh nhân ung thư đã cho thấy những người tham gia vào các hoạt động can thiệp liên quan tới tiếng cười đã trải qua sự giảm căng thẳng đáng kể hơn so với nhóm chỉ được phân tâm bằng các hoạt động khác. Do đó, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm một chương trình TV vui nhộn hoặc đi chơi cùng những người bạn thân để cười thoải mái.

Học cách từ chối

Không phải mọi yếu tố gây căng thẳng đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, có những yếu tố bạn có thể kiểm soát được. Việc kiểm soát các khía cạnh của cuộc sống mà bạn có khả năng can thiệp là một cách giúp giảm stress. Và một trong những cách đơn giản để làm điều này là hãy học cách nói “không” thường xuyên hơn.

Điều này đặc biệt đúng khi bạn nhận thấy mình đang gánh vác quá nhiều trách nhiệm hơn những gì bạn có thể xử lý, khiến bạn cảm thấy quá tải. Hãy lựa chọn một cách cẩn thận những trách nhiệm mà bạn đảm nhận – từ chối những trách nhiệm có thể làm bạn quá tải là một cách hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng.

Tránh trì hoãn

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng của bạn là luôn đặt các mục tiêu ưu tiên và tránh trì hoãn. Sự chần chừ có thể khiến bạn hành động vội vàng, đẩy bạn vào tình trạng vội vã và cảm thấy khó khăn trong việc bắt kịp. Điều này không chỉ gây căng thẳng mà còn ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy tạo cho mình thói quen lập danh sách công việc và sắp xếp chúng theo mức độ ưu tiên. Đặt ra thời hạn thực tế cho từng công việc và áp dụng phương pháp hoàn thành cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn tổ chức công việc một cách hiệu quả hơn, tránh trì hoãn và giảm stress một cách rõ rệt.

Yoga để giảm căng thẳng

Hãy để tôi kể cho bạn về một phép màu giúp xua tan căng thẳng – yoga! Đã có một sự lan rộng đáng kinh ngạc về yoga trong việc giảm căng thẳng ở mọi lứa tuổi. 

Mặc dù có nhiều phong cách yoga khác nhau, nhưng tất cả đều hướng tới một mục tiêu chung – hòa mình vào cơ thể và tâm trí của bạn. Yoga chủ yếu thực hiện điều này bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và hơi thở.

Những nghiên cứu đã khám phá tác động của yoga đến sức khỏe tâm thần. Tổng quát, những nghiên cứu này đã khám phá ra rằng yoga có thể cải thiện tâm trạng và thậm chí có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc điều trị trầm cảm và lo lắng.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu còn hạn chế và vẫn còn nhiều câu hỏi về cách mà yoga hoạt động để giảm stress.

Sử dụng những cử chỉ thân mật

Ôm, hôn, và quan hệ tình dục có thể là những giải pháp giảm căng thẳng đáng kinh ngạc. Tiếp xúc vật lý tích cực có thể giúp cải thiện sản xuất oxytocin và giảm cortisol. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là những biểu hiện vật lý của căng thẳng.

Thú vị hơn nữa, không chỉ con người mà ngay cả các loài động vật khác cũng có thể sử dụng sự âu yếm như một cách giảm căng thẳng. Chẳng hạn như, hình ảnh của tinh tinh âu yếm thành viên trong bầy khi chúng stress đã được ghi nhận.

Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Hãy ngồi lại và thư giãn với âm nhạc! Nghe nhạc có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn cho cơ thể. Nhạc không lời với nhịp độ chậm đặc biệt có thể kích thích phản ứng thư giãn, giúp giảm huyết áp, nhịp tim và cân bằng hormone căng thẳng.

Có nhiều thể loại nhạc mà bạn có thể thử, từ nhạc cổ điển, nhạc Celtic, nhạc dân gian Mỹ và nhạc Ấn Độ – tất cả đều mang đến cảm giác êm dịu. Đừng ngại ngần nghe bất kỳ thể loại nhạc nào bạn thích, vì hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào thể loại mà còn vào sở thích của bạn. 

Âm thanh trắng tự nhiên cũng có thể mang lại sự bình yên. Đó là lý do tại sao nó thường được kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.

Hít thở sâu

Hãy để tôi kể cho bạn về một bí quyết đơn giản giúp bạn xua tan căng thẳng – hít thở sâu! Khi tâm trạng stress kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, cơ thể nhận được tín hiệu rằng nó sẽ chuyển sang chế độ “chiến đấu” hoặc “chạy trốn”. 

Trong quá trình này, các hormone căng thẳng được phóng thích và bạn trải qua các biểu hiện vật lý như nhịp tim tăng nhanh, thở nhanh và mạch máu bị tắc nghẽn.

Tuy nhiên, bài tập thở sâu có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và kiểm soát phản ứng thư giãn của bạn. Có nhiều loại bài tập thở sâu, bao gồm thở thông qua cơ hoành, thở vào bụng và thở theo nhịp. 

Mục tiêu của việc thở sâu là tập trung vào nhận thức về hơi thở, khiến nó chậm và sâu hơn. Khi bạn hít vào sâu qua mũi, phổi của bạn mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn nở ra. Điều này giúp làm chậm nhịp tim và mang lại cảm giác bình yên.

Chơi với thú cưng

Hãy để tình yêu và sự vui vẻ của một người bạn bốn chân giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Tương tác với thú cưng có thể giúp bạn thải oxytocin, một chất hóa học trong não giúp tạo ra cảm giác tích cực.

Có một con vật cưng cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách mang lại mục đích hành động, giữ cho bạn hoạt động và cảm giác có một người bạn đồng hành – tất cả những phẩm chất giúp giảm lo lắng.

Hiểu sâu về căng thẳng mệt mỏi

Khi nào cơ thể gặp phải căng thẳng mệt mỏi

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các yêu cầu hoặc mối đe dọa, trong khi mệt mỏi đề cập đến trạng thái kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần. Khi căng thẳng trở nên mãn tính và quá sức chịu đựng, nó có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài và tác động tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của chúng ta.

Bằng cách hiểu nguyên nhân cơ bản và tác động của stress và mệt mỏi, chúng ta có thể thực hiện các bước chủ động để giảm tác động của chúng.

Tác động của căng thẳng đối với cơ thể và tâm trí

Căng thẳng mãn tính có thể có tác động bất lợi đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, làm gián đoạn giấc ngủ và góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.

Nhận biết những tác động này là rất quan trọng để giải quyết căng thẳng và mệt mỏi một cách hiệu quả.

Nhận biết dấu hiệu căng thẳng và mệt mỏi

Điều quan trọng là có thể nhận biết những dấu hiệu của sự stress và mệt mỏi trong chính chúng ta. Các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi dai dẳng, khó chịu, khó tập trung, thay đổi khẩu vị hoặc giấc ngủ và thiếu động lực. Khi nhận ra những dấu hiệu này, chúng ta có thể thực hiện các bước cần thiết để giảm bớt căng thẳng và chống lại sự mệt mỏi.

Giảm căng thẳng mệt mỏi là rất quan trọng để duy trì một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Bằng cách ưu tiên chăm sóc bản thân, quản lý sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, nuôi dưỡng các mối quan hệ, thực hiện các thói quen lành mạnh và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần, chúng ta có thể chống lại căng thẳng và mệt mỏi một cách hiệu quả.

Mất bao lâu để giảm căng thẳng mệt mỏi?

Thời gian cần thiết để giảm stress mệt mỏi khác nhau đối với mỗi cá nhân. Thực hiện nhất quán các chiến lược giảm căng thẳng có thể dẫn đến những cải thiện rõ rệt theo thời gian.

Dinh dưỡng đóng vai trò gì trong việc quản lý căng thẳng và mệt mỏi?

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho hoạt động thể chất và tinh thần tối ưu. Thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng, mức năng lượng và chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng.

Khi nào nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi bị căng thẳng và mệt mỏi?

Nếu căng thẳng và mệt mỏi kéo dài bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn và bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Các nhà trị liệu và cố vấn có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn có giá trị.

Trên đây là 24 cách giúp giảm căng thẳng mệt mỏi cực đơn giản mà cho hiệu quả tức thì. Áp dụng ngay và đừng quên để lại bình luận bên dưới để chia sẻ kết quả với HADIMED nhé!